- Il doit y avoir une ligne droite entre votre coude et votre poing (avant-bras verticaux).
- Assieds-toi bien droit et évite de cambrer le dos pendant que tu pousses.
- Poussez jusqu'à l'extension complète des coudes et avancez légèrement la tête.
- Debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, la kettlebell entre les jambes.
- Fais une charnière au niveau des hanches, saisis le kettlebell et balance‑le au‑dessus de la tête.
- Étendez les hanches et les genoux, verrouillez les bras en haut.
- Placez-vous à genoux et tenez une kettlebell dans chaque main, la partie inférieure tournée vers le haut.
- Amenez les kettlebells jusqu'à vos épaules, paumes orientées vers l'avant et coudes fléchis.
- À partir de cette position de départ, tendez les bras vers le haut pour placer les kettlebells au‑dessus de la tête.
- Gardez les abdominaux contractés et le dos droit pendant tout le mouvement.
- Tenez deux kettlebells à hauteur des épaules, paumes tournées vers l’intérieur.
- Accroupissez-vous, puis poussez vers le haut en pressant les deux kettlebells au-dessus de la tête.
- Abaissez les kettlebells en redescendant, en alternant les bras à chaque répétition.
