- Commencez avec une kettlebell entre les jambes, poussez les hanches en arrière, puis balancez-la vers le haut.
- Soulevez la kettlebell au niveau de la poitrine, coudes hauts, épaules engagées.
- Abaissez la kettlebell en gardant le contrôle. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
- Adoptez une prise en pronation des deux mains, mains à peu près à la largeur des épaules.
- Tirez vos coudes tout droit vers le plafond. Visez à amener la barre au niveau du menton ou légèrement au-dessus.
- Commencez par vous tenir debout, les pieds à la largeur des épaules, une kettlebell dans chaque main, le fond de la kettlebell orienté vers le haut.
- Ramenez les kettlebells sur vos épaules, paumes tournées vers l'avant et coudes fléchis.
- Depuis cette position de départ, étendez les bras vers le haut jusqu'à ce que les kettlebells soient au-dessus de votre tête.
- Veillez à maintenir le gainage et le dos bien droit pendant tout le mouvement.
- Placez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, et tenez une kettlebell avec la base tournée vers le haut.
- Amenez le kettlebell au niveau des épaules, paumes tournées vers l'avant et coudes fléchis.
- À partir de cette position de départ, tendez les bras vers le haut pour placer le kettlebell au-dessus de votre tête.
- Veillez à garder les abdos engagés et le dos droit pendant tout le mouvement.
