- Placez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant la kettlebell à deux mains devant les cuisses.
- Penchez-vous à partir des hanches en amenant la kettlebell au sol, fléchissez légèrement les genoux et gardez le dos droit.
- Ramenez un bras derrière vous et posez-le sur votre dos. De l'autre main, tenez la kettlebell, bras tendu, près du sol.
- Balancez la kettlebell vers l'extérieur et vers le haut, sur le côté de votre corps, puis ramenez-la au centre. Répétez.
- Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, tenez un kettlebell d'une main le long du corps.
- En gardant le bras tendu, balancez la kettlebell vers le haut et à l'extérieur, loin du corps, jusqu'à la hauteur de la tête.
- Revenez à la position de départ et répétez.
- Placez les kettlebells entre vos jambes.
- Balancez les kettlebells jusqu'aux épaules.
- Pressez les kettlebells au-dessus de la tête.
- Commencez avec two kettlebells entre vos jambes, poussez les hanches en arrière, puis balancez-les vers le haut de façon explosive.
- Pendant la montée, tendez complètement le bras au-dessus de la tête, poignet droit.
- Contrôlez la descente, puis répétez.
