- Tenez un haltère en prise gobelet.
- Faites un pas en avant avec une jambe en fléchissant la jambe arrière. Amenez le genou arrière au sol ou près du sol.
- Poussez de façon explosive avec la jambe avant pour revenir à la position de départ.
- Tenez un haltère en prise gobelet.
- Faites un grand pas en arrière avec la jambe gauche, abaissez votre corps jusqu’à ce que votre cuisse gauche soit parallèle au sol et que votre genou droit soit fléchi à 90°.
- Poussez sur le talon droit pour revenir debout, ramenez la jambe gauche en position de départ.
- Répétez le mouvement de l'autre côté : reculez avec la jambe droite et abaissez votre corps jusqu'à ce que votre cuisse droite soit parallèle au sol et que votre genou gauche soit fléchi à 90°.
- Tenez un haltère en prise gobelet.
- Faites un grand pas en avant avec une jambe et abaissez votre corps jusqu'à ce que le genou arrière frôle presque le sol. Le genou avant doit être plié à un angle de 90°, et la jambe arrière doit être tendue.
- Poussez sur le talon de votre pied avant pour revenir à la position de départ.
- Activez votre sangle abdominale en ramenant votre nombril vers la colonne vertébrale. Cela aidera à stabiliser votre corps. Tenez un haltère en prise gobelet.
- Faites un grand pas sur le côté avec le pied droit et penchez-vous pour atteindre le sol en tenant un haltère.
- En faisant un pas, pliez le genou droit et abaissez vos hanches jusqu'à ce que votre cuisse droite soit parallèle au sol. Votre jambe gauche doit rester tendue.
- Poussez sur le talon droit pour revenir à la position de départ. Répétez de l'autre côté en faisant un pas avec le pied gauche.
