- En tenant l'haltère en position de squat gobelet, posez votre pied sur un banc ou une box.
- Cassez au niveau des hanches et des genoux. Essayez d'aller jusqu'à ce que votre ischio-jambier soit parallèle au sol. Ou jusqu'à ce que votre genou arrière effleure le sol.
- Veillez à garder le dos plat et les coudes directement sous vos poings.
- Debout, pieds écartés à la largeur des hanches, tenez un haltère dans chaque main, les paumes se faisant face.
- Faites un grand pas en avant avec le pied droit, abaissez les hanches jusqu'à ce que la cuisse droite soit parallèle au sol et que le genou gauche reste juste au‑dessus du sol.
- Poussez sur votre talon droit pour tendre la jambe droite et revenir à la position de départ.
- Placez-vous dos à un banc ou à une autre surface surélevée, tenez un haltère en position goblet.
- Placez le dessus de votre pied gauche sur le banc derrière vous, en gardant le pied droit planté au sol.
- Abaissez les hanches vers le bas et l’arrière, pliez le genou droit et descendez le genou gauche jusqu’à ce qu’il frôle le sol.
- Poussez sur votre talon droit pour redresser la jambe droite et revenir à la position de départ.
- Placez-vous debout, pieds à la largeur des hanches, en tenant un haltère en prise gobelet.
- Faites passer votre pied gauche derrière et à droite de votre pied droit, en le croisant derrière votre jambe droite.
- Pliez les genoux et poussez les hanches vers l'arrière et vers le bas, comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise.
- Poussez sur votre talon droit pour redresser la jambe droite et revenir à la position de départ.
