- Tenez-vous droit, pieds écartés à la largeur des hanches.
- Faites un pas à droite, descendez en fente latérale.
- Reviens, puis fais une fente à gauche.
- Tenez-vous debout, les pieds joints.
- Reculez le pied droit.
- Revenez à la position de départ, puis faites une fente avec le pied gauche.
- Placez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Saute latéralement et atterris en squat. Tape le sol.
- Sautez dans la direction opposée
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Faites un pas en avant avec le pied droit et pliez les deux genoux pour descendre jusqu'à ce que la cuisse droite soit parallèle au sol.
- Poussez sur votre pied droit pour revenir à la position de départ.
- Reculez avec la même jambe jusqu’à ce que le genou arrière touche le sol.
