- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Sautez sur votre box et atterrissez sur un pied.
- Essayez d'atterrir au centre de la caisse, le plus doucement possible.
- Placez-vous devant la box.
- *Commencez avec une box basse si c'est votre première fois*
- Descends en quart ou en demi-squat, puis projette les hanches vers l'avant.
- Essayez d'atterrir au centre de la box aussi doucement que possible pour minimiser l'impact sur vos articulations.
- Placez la barre sur le haut du dos.
- Reculez le pied et faites-le passer autour, tout en abaissant le poids.
- Revenir à la position de départ et répéter avec l'autre jambe.
- Position de départ : debout.
- Effectue une fente avant, change de jambe en l'air.
- Atterris et recommence.
