- Fais un pas en avant avec une jambe et baisse ton corps jusqu'à ce que ta cuisse avant soit parallèle au sol et que ton genou arrière frôle presque le sol. Garde la poitrine haute et ton pied avant à plat sur le sol.
- Poussez sur le pied avant pour tendre les jambes et revenir à la position de départ.
- Répétez le mouvement avec l'autre jambe.
- Posez vos talons sur un disque ou une marche très basse.
- Garde la poitrine haute et initie le squat en poussant les hanches vers l'arrière et en pliant les genoux.
- Vous devriez remarquer que vous pouvez descendre plus bas en squat qu'habituellement.
- Activez votre gainage en rentrant le nombril vers la colonne vertébrale. Cela aide à stabiliser votre corps.
- Faites un grand pas sur le côté avec le pied droit en le posant fermement au sol.
- En avançant, fléchissez le genou droit et abaissez les hanches jusqu'à ce que la cuisse droite soit parallèle au sol. La jambe gauche doit rester tendue.
- Poussez sur votre talon droit pour revenir à la position de départ. Répétez de l'autre côté en faisant un pas avec le pied gauche.
- Faites un grand pas en arrière avec la jambe gauche, abaissez le corps jusqu'à ce que la cuisse gauche soit parallèle au sol et que le genou droit soit plié à un angle de 90 degrés.
- Poussez sur le talon droit pour revenir debout et ramenez la jambe gauche en position de départ.
- Répétez le mouvement de l'autre côté : faites un pas en arrière avec la jambe droite et descendez jusqu'à ce que la cuisse droite soit parallèle au sol et que le genou gauche soit fléchi à 90°.
