- Asseyez-vous au sol, genoux pliés et pieds à plat.
- Contractez la sangle abdominale en rentrant le nombril vers la colonne vertébrale.
- Tournez lentement le haut du corps vers la droite, en gardant les pieds à plat au sol et le dos droit.
- Maintenez pendant une seconde, puis tournez à gauche et maintenez encore une seconde.
- Tenez-vous debout en tenant une plaque éloignée de votre corps. Coudes principalement tendus.
- Tournez au niveau du haut du dos tout en gardant la colonne lombaire en position neutre.
- Ne laissez pas la plaque passer derrière votre corps.
- Pieds écartés à la largeur des épaules. Commencez avec le disque près d'un quadriceps.
- Tournez le haut du dos pour solliciter les obliques.
- Pivotez votre pied arrière pour éviter d'exercer trop de torsion au niveau du genou.
- Reculez le pied droit en position de fente, les deux genoux fléchis à 90 degrees.
- Tournez le buste vers la droite en gardant la plaque près de la poitrine.
- Poussez sur le pied avant pour revenir à la position de départ, puis répétez de l'autre côté.
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