- Placez l'élastique sur un point d'ancrage au niveau des épaules. Reculez de quelques pas jusqu'à ce que l'élastique soit tendu.
- Commencez avec les doigts entrelacés autour de l'élastique et les poings contre la poitrine.
- Tendez complètement les coudes en poussant l'élastique loin de vous.
- Fixez la bande à hauteur d’épaule. Tenez-vous de profil, les pieds écartés de la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis.
- Tenez la bande à deux mains, les bras tendus.
- Tirez à travers le corps en faisant pivoter le torse.
- Tenez-vous de profil par rapport à l’élastique fixé en hauteur, et tenez la poignée contre la poitrine à deux mains.
- Tendez les bras droit devant vous, puis effectuez une rotation du buste en tirant l’élastique en diagonale vers le bas.
- Revenez au centre en fléchissant les coudes pour ramener les mains vers la poitrine, de manière contrôlée.
- Tenez-vous de côté par rapport à l’élastique fixé bas, en tenant la poignée à hauteur de poitrine avec les deux mains.
- Tendez les bras droit devant vous, puis faites pivoter le torse en tirant l’élastique en diagonale vers le haut.
- Revenez au centre et ramenez les mains vers la poitrine de manière contrôlée.
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