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  • Jefferson curl au poids du corps

    Tenez-vous bien droit, les bras relâchés vers le sol et les genoux légèrement fléchis.
    Enroulez lentement la colonne vertébrale vers le bas, une vertèbre après l’autre, en vous penchant vers les orteils.
    Inversez le mouvement en redressant progressivement la colonne jusqu’à vous tenir bien droit.

  • Tirage Superman au poids du corps

    Allongez-vous sur le ventre, les bras tendus droit devant vous.
    Soulevez les bras, la poitrine et les jambes du sol en contractant les fessiers.
    Tirez les coudes vers les côtes, contractez les dorsaux, puis tendez à nouveau les bras.
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