- Placez les pieds à la largeur des hanches, saisissez la barre avec les mains légèrement plus larges que les épaules et gardez le dos droit.
- Poussez avec les jambes en étendant explosivement les hanches, les genoux et les chevilles, tout en tirant la barre vers le haut.
- Pendant que la barre monte, rapproche-la de ton corps en menant avec les coudes jusqu'à la hauteur de la poitrine.
- Placez les pieds à la largeur des hanches, saisissez la barre avec une prise large en pronation et gardez le dos droit et le gainage engagé.
- Soulevez la barre en étendant explosivement les hanches, les genoux et les chevilles tout en gardant la barre près du corps.
- Lorsque la barre atteint le niveau de la poitrine, faites pivoter vos poignets et vos coudes vers le haut et l'arrière pour passer en développé militaire.
- Étends complètement les bras au‑dessus de la tête, stabilise la barre, puis ramène-la à la position de départ de façon contrôlée.
- Placez-vous, pieds écartés à la largeur des hanches, barre au‑dessus du milieu du pied. Saisissez la barre en prise large (à l'extérieur des épaules) ; prise en crochet recommandée.
- Maintenez la poitrine haute, le dos droit et poussez avec les talons pour soulever la barre du sol, en la gardant près du corps.
- Lorsque la barre atteint le milieu de la cuisse, explosez vers le haut en étendant les hanches, les genoux et les chevilles, en haussant les épaules et en tirant la barre vers le haut.
- Descends légèrement sous la barre et attrape-la au-dessus de la tête, bras verrouillés. Redresse-toi complètement pour terminer la levée.
- Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, barre au-dessus du milieu du pied. Saisissez la barre en prise pronation, mains écartées, poitrine relevée et dos droit.
- Soulevez la barre en poussant avec les jambes, en la gardant près du corps. Tendez les hanches et les genoux tout en gardant le dos droit.
- Étendez de façon explosive vos hanches, genoux et chevilles en haussant les épaules. Ramenez-vous sous la barre à mesure qu'elle monte.
- Descends en squat profond en verrouillant la barre au-dessus de la tête. Stabilise, puis remonte complètement pour terminer la répétition.
