- Utilisez une poignée fixée tout en haut de la poulie vis-à-vis.
- Agenouillez-vous au milieu de la poulie vis-à-vis.
- Tournez la paume vers le plafond. Ramenez ensuite le coude vers la cage thoracique.
- Agenouillez-vous entre des poulies hautes, en tenant la poignée avec les bras extérieurs tendus.
- Tournez les paumes vers le bas. Puis ramenez le coude vers la cage thoracique.
- Placez-vous entre les câbles, en tenant une poignée près de votre poitrine et l’autre devant vous.
- Poussez un bras vers l’avant tout en tirant le coude opposé vers l’arrière.
- Inversez le mouvement de manière contrôlée, puis changez votre position et vos bras.
- Tenez-vous entre les poulies hautes en tenant une poignée dans chaque main.
- Tirez les deux coudes vers le bas et vers l’intérieur, en direction de vos flancs.
- Contractez vos dorsaux, puis tendez lentement les bras vers l’extérieur.
