- Placez la goupille du câble tout en haut ou presque en haut de la colonne de poids.
- Placez-vous de profil et adoptez une position à genou semi-fléchi.
- Saisissez la poignée et amenez-la de l’autre côté du corps, puis commencez à tirer.
- Lorsque vous tirez, imaginez que vous essayez de placer votre coude dans votre poche.
- Utilisez une poignée. Le câble doit être réglé tout en haut de la machine.
- Prenez votre accessoire et reculez de quelques pas. Poussez les fesses vers l’arrière en vous penchant vers l’avant. Votre oreille doit être alignée avec vos bras.
- Initiez le mouvement avec votre épaule, et non avec votre coude. En fléchissant l’articulation de l’épaule, poussez vos hanches vers l’avant jusqu’à ce qu’elles touchent l’accessoire.
- Agenouillez-vous entre les poulies hautes en tenant les poignées.
- Faites face vers l’avant, les paumes tournées vers le haut.
- Ramenez votre coude vers votre cage thoracique, tendez le coude, puis tirez avec l’autre bras.
- Agenouillez-vous entre les poulies hautes, en tenant la poignée avec les bras extérieurs tendus.
- Tournez vos paumes vers le bas. Tirez ensuite votre coude vers votre cage thoracique. Alternez les côtés à chaque répétition.
