- Fixez la bande à un point stable et placez-vous en demi-squat.
- Tenez la boucle de l’élastique dans une main et tirez le coude directement vers l’arrière.
- Fixez la bande à un point stable.
- Reculez jusqu'à ce qu'il n'y ait plus de jeu dans l'élastique et tenez son extrémité d'une main.
- Tirez en ramenant le coude bien droit vers l'arrière.
- Fixez l'élastique en hauteur. Asseyez-vous.
- Saisis la boucle de l'élastique et ramène le haut de ton bras le long du corps.
- Tenez-vous debout sur l’élastique, les pieds écartés de la largeur des hanches, en tenant les poignées, paumes tournées vers l’intérieur.
- Penchez-vous au niveau des hanches en gardant le dos plat et les coudes près des côtes.
- Tirez les poignées vers le torse, contractez le dos, puis redescendez lentement et de manière contrôlée.
