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  • Tirage Élastique

    Placez vos deux pieds sur l'élastique.
    Penchez-vous en avant depuis les hanches en gardant le dos plat.
    Laissez vos bras pendre le long du corps, puis ramenez vos coudes bien droits vers l'arrière en direction du plafond.

  • Pullover à l'élastique

    Placez l'élastique juste au-dessus de votre niveau. Reculez de quelques pas jusqu'à ce qu'il soit tendu.
    Poussez légèrement les hanches vers l'arrière. Effectuez une extension et une flexion au niveau de l'épaule.

  • Tirage unilatéral à la bande élastique, à genoux

    Placez l’élastique à hauteur des yeux. Mettez-vous à genoux.
    Le genou au sol doit être du même côté que le bras qui travaille. Projetez la poitrine vers l'avant.
    Puis ramenez votre coude bien en arrière. Contractez vos dorsaux, puis revenez en position de départ.

  • Maintien en squat avec tirage élastique

    Fixez l'élastique de résistance à un point stable.
    Placez-vous en demi-squat et maintenez cette position.
    Effectuez un rowing tout en maintenant la position de squat.
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