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  • Halo Avec Disque

    Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, tenez le disque devant votre visage avec les deux mains, paumes face à face.
    Faites tourner le disque autour de la tête, en gardant les bras tendus et en effectuant un mouvement circulaire.
    Faites un tour complet, puis inversez le sens pour en faire un autre.

  • Élévation Latérale Avec Disque

    Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, tenez deux disques dans chaque main le long du corps.
    En gardant les bras tendus, levez les disques sur les côtés jusqu'à la hauteur de vos épaules.
    Redescendez les disques le long de vos côtés en contrôlant la descente. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

  • Marche avec disque au-dessus de la tête

    Placez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules. Tenez une plaque au-dessus de la tête avec les deux mains, les bras complètement tendus.
    Commencez à marcher vers l'avant, faites des pas lents et réguliers en gardant le corps aligné. Concentrez-vous sur l'équilibre et le contrôle du disque au-dessus de la tête.
    En marchant, maintenez les bras tendus et le disque au-dessus de la tête. Adoptez une bonne posture : n'inclinez ni le buste vers l'avant ni vers l'arrière, au risque de perdre le contrôle du disque.
    Continuez à marcher sur une distance définie ou pendant un certain temps, en veillant à votre posture et à votre technique. Une fois terminé, revenez à la position de départ et répétez autant que souhaité.

  • Thruster avec plaque

    Tenez le disque à hauteur de poitrine. Descendez en squat.
    Assure-toi d'atteindre la parallèle. En remontant, utilise l'élan généré par tes jambes pour pousser le disque au-dessus de la tête.
    Laissez le disque revenir à hauteur de poitrine avant d'entamer le squat suivant.
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