- Debout, dos droit, utilisez un banc comme marchepied : montez un pied sur le banc et tenez la kettlebell du même côté que la jambe tendue.
- Tenez-vous debout et posez les deux pieds sur le banc. Abaissez lentement votre jambe pour revenir à la position de départ.
- Répéter.
- Placez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, tenez une kettlebell le long d’un côté du corps, paumes tournées vers les cuisses.
- En gardant le gainage activé et le dos droit, penchez-vous en pliant les hanches et les genoux pour abaisser la kettlebell vers le sol.
- Lorsque la kettlebell atteint le sol, poussez avec vos jambes et vos fessiers en appuyant sur vos talons, et étendez les hanches et les genoux pour revenir en position de départ.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté et refaites l'exercice avec la kettlebell de l’autre côté.
- Pieds écartés à la largeur des hanches, un pied légèrement en retrait. Tenez la kettlebell en prise gobelet.
- Descends en squat, en gardant le poids sur le talon avant.
- Remontez en position debout en engageant les fessiers et le gainage.
- Placez-vous devant une box ou un banc, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un kettlebell en prise gobelet.
- Descendez en position de squat, asseyez-vous sur la box en poussant les hanches vers l'arrière et marquez une pause avant de vous relever.
- Poussez sur vos talons pour revenir en position debout.
