- Commencez avec une kettlebell entre les jambes, poussez les hanches en arrière, puis balancez-la vers le haut.
- Soulevez la kettlebell au niveau de la poitrine, coudes hauts, épaules engagées.
- Abaissez la kettlebell en gardant le contrôle. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
- Placez-vous devant un step ou un banc, les pieds à la largeur des épaules, et tenez les kettlebells au niveau des épaules.
- Montez sur le banc avec le pied droit, en poussant sur ce pied pour hisser votre corps sur le banc.
- Placez-vous devant un step ou un banc, les pieds écartés à la largeur des épaules, et maintenez une kettlebell sur une épaule.
- Montez sur le banc avec le pied droit, en poussant sur ce pied pour hisser votre corps sur le banc.
- Placez-vous devant une box ou un banc solide, à la hauteur des genoux, en tenant une kettlebell dans une main.
- Placez votre pied droit sur la box et poussez sur le talon pour monter dessus, en gardant le pied gauche décollé du sol.
- Descendez avec le pied droit, en posant le pied gauche au sol.
