- Allongez-vous à plat sur le sol, une jambe croisée sur l’autre et le talon planté au sol.
- Poussez vos hanches vers le plafond et maintenez une seconde.
- Placez vos omoplates sur un banc et croisez une jambe sur l'autre.
- Commencez avec les hanches relevées.
- Abaissez vos hanches, puis poussez-les vers le plafond.
- Commencez par vous allonger sur le dos, les pieds à plat au sol et un haltère posé sur vos hanches.
- Soulevez une jambe du sol et contractez vos fessiers pour élever vos hanches vers le plafond.
- À partir de cette position, abaissez lentement vos hanches pour revenir à la position de départ.
- Allongez-vous sur un banc, les pieds à plat au sol et un haltère posé sur les hanches.
- Relevez une jambe du sol, contractez les fessiers et soulevez les hanches vers le plafond.
- À partir de cette position de départ, abaissez lentement les hanches jusqu'à la position initiale.
