- Placez-vous devant un step ou un banc, les pieds écartés à la largeur des épaules, et tenez deux haltères le long du corps, avec une prise neutre.
- Montez sur le banc avec le pied droit, en poussant sur celui-ci pour élever votre corps.
- Montez votre pied gauche sur le banc et tenez-vous droit, en gardant la barre sur vos épaules.
- Revenez à la position de départ en posant d'abord le pied gauche, puis le pied droit.
- Placez-vous debout, pieds écartés à la largeur des hanches, un pied légèrement en retrait. Tenez l'haltère en prise gobelet.
- Descendez en squat en gardant le poids sur le talon du pied avant.
- Revenez debout en contractant les fessiers et le tronc.
- Placez-vous devant une box ou un banc, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère en prise goblet.
- Descends en position de squat, assieds-toi sur la box et marque une courte pause avant de te relever.
- Poussez sur vos talons pour revenir en position debout.
- Tenez-vous droit, haltères le long du corps, pieds écartés à la largeur des hanches.
- Avancez une jambe, descendez jusqu'à ce que les deux genoux forment un angle de 90°.
- Poussez sur le pied avant, revenez en position de départ et changez de jambe.
