- Amenez le câble jusqu'en bas de la colonne de poids. Utilisez une sangle de cheville.
- En gardant les pieds joints, écartez les jambes sur les côtés puis ramenez-les vers la ligne médiane du corps. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
- Utilisez une sangle de cheville. Réglez le câble en position basse sur la poulie croisée.
- Pliez le genou, poussez votre cheville bien droite vers l’arrière en étendant la hanche. Maintenez un temps dès que vous sentez la contraction des fessiers.
- Puis fléchissez les hanches jusqu'à revenir à votre position initiale.
- Enfilez une ceinture à dips et fixez la sangle/chaîne au mousqueton du câble.
- Recule de quelques pas et adopte une position fendue.
- Descendez en fente stationnaire, en laissant la charge vous tirer vers l'avant. En revenant à la position de départ, poussez-vous en arrière contre la résistance.
- Enfile une ceinture à dips. Attache la sangle/chaîne au mousqueton du câble.
- Reculez de quelques pas. Commencez le squat en fléchissant les genoux et les hanches.
- Laisse le poids te tirer vers l'avant en descendant en squat. Puis pousse les orteils vers l'avant de tes chaussures en remontant jusqu'à la position de départ.
