- Tenez-vous debout, les pieds joints.
- Reculez le pied droit.
- Revenez à la position de départ, puis faites une fente avec le pied gauche.
- Allongez-vous sur un banc, le pied posé sur une box, et croisez une jambe sur l’autre.
- Poussez sur les talons et soulevez les hanches vers le plafond, en gardant les pieds à plat sur la box.
- Contractez vos fessiers en haut du mouvement, faites une courte pause, puis redescendez vos hanches jusqu'à la position de départ.
- Placez vos omoplates sur un banc. Les deux pieds sur une box basse ou une plaque.
- Commencez avec les hanches relevées.
- Abaisse les hanches, puis pousse-les vers le plafond.
- Effectuez une abduction de la hanche et levez la jambe sur le côté.
- Revenez à la position de départ et arrêtez-vous juste avant que votre pied ne touche de nouveau le sol (pour maintenir la tension sur le muscle).
