- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Sautez sur votre box et atterrissez sur un pied.
- Essayez d'atterrir au centre de la caisse, le plus doucement possible.
- Placez la barre sur le haut du dos.
- Reculez le pied et faites-le passer autour, tout en abaissant le poids.
- Revenir à la position de départ et répéter avec l'autre jambe.
- Position de départ : debout.
- Effectue une fente avant, change de jambe en l'air.
- Atterris et recommence.
- Tenez-vous droit, pieds écartés à la largeur des hanches.
- Faites un pas à droite, descendez en fente latérale.
- Reviens, puis fais une fente à gauche.
