- Allongez-vous sur le dos. Placez un talon sur une box ou un banc, de façon à former un angle de 90° à la hanche et au genou.
- Basculez le bassin vers l'arrière (aplatissez le bas du dos contre le sol).
- Appuyez le talon sur la box et poussez les hanches vers le haut jusqu'à ce qu'une ligne droite relie votre poitrine à vos genoux.
- Faites un pas en avant en transférant votre poids sur la jambe avant.
- Pliez le genou de la jambe avant jusqu’à ce que le genou de la jambe arrière frôle le sol.
- Relevez-vous et passez en fente avec la jambe opposée.
- Placez vos pieds à la largeur des épaules.
- Faites un pas en avant avec le pied droit, pliez les deux genoux et descendez jusqu'à ce que votre cuisse droite soit parallèle au sol.
- Poussez sur le pied droit pour revenir à la position de départ. Ensuite, changez de jambe.
- Commencez par vous placer devant une box ou un banc solide, à la hauteur du genou.
- Posez votre pied droit sur la box et poussez sur le talon pour vous hisser dessus, puis amenez la jambe libre complètement jusqu'à ce qu'elle soit parallèle au sol.
- Posez le pied droit en arrière, en abaissant le pied gauche au sol.
