- Commencez par vous allonger sur un banc, le pied posé sur un disque ou sur une boîte basse.
- Soulevez une jambe du sol et contractez vos fessiers pour pousser vos hanches vers le plafond.
- Depuis cette position de départ, abaissez lentement les hanches pour revenir à la position initiale.
- Tenez-vous debout, les pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules, et maintenez une barre au-dessus de la tête en prise en pronation.
- Commencez le squat en fléchissant les hanches et les genoux, en gardant le tronc gainé et les haltères équilibrés au-dessus de la tête.
- Descendez le plus bas possible en gardant les haltères au-dessus de la tête, puis remontez à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, en veillant à garder le dos droit, la poitrine haute et les haltères stables au-dessus de la tête pendant tout le mouvement.
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Commencez par un squat classique, contractez vos abdos, puis sautez de manière explosive.
- Rapproche les pieds en l'air et atterris en douceur. Enchaîne directement avec une autre répétition.
- Placez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Faites d'abord un squat classique, touchez le sol, activez votre sangle abdominale, puis sautez explosivement.
- Rapprochez vos pieds presque l'un contre l'autre, tapez légèrement les orteils au sol derrière vous, puis ramenez les pieds à leur largeur initiale.
