- Placez-vous debout devant un banc ou une box solide, d'environ la hauteur du genou, en tenant une barre posée sur le haut du dos et les épaules, prise en pronation.
- Placez votre pied droit sur la box et poussez sur le talon pour monter dessus.
- Redescends avec ton pied droit.
- Placez les mains à la largeur des épaules, en prise pronation (double) ou en prise mixte.
- Poussez vos hanches vers l'arrière tout en gardant les genoux presque tendus. Cherchez un étirement dans les ischio-jambiers.
- Quand vous sentez l'étirement, poussez les hanches vers l'avant jusqu'à revenir en position debout.
- Placez la barre sur le haut de vos trapèzes.
- Poussez les hanches en arrière et pliez les genoux. Poussez les coudes vers l'avant pour ne pas basculer trop en avant.
- Cherchez à amener vos ischio-jambiers parallèles au sol.
- Poussez vos talons contre le sol et remontez en squat jusqu'à la position debout.
- Placez-vous debout, la barre contre vos tibias et les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Penchez-vous en avant depuis les hanches et gardez les genoux aussi tendus que possible.
- Saisissez la barre, puis poussez vos hanches vers l'avant en gardant le dos droit.
- Depuis la position debout, abaissez la charge de manière contrôlée.
- Vous pouvez soit poser le poids au sol, soit l'abaisser juste avant qu'il ne touche le sol, selon votre mobilité.
