- Placez vos omoplates sur un banc et croisez une jambe sur l'autre.
- Commencez avec les hanches relevées.
- Descends les hanches, puis pousse-les vers le plafond.
- Allongez-vous sur un banc, posez le pied sur un disque ou une box basse et placez la barre sur vos hanches.
- Soulevez une jambe du sol et contractez les fessiers pour pousser vos hanches vers le plafond.
- À partir de cette position, abaissez lentement vos hanches pour revenir à la position de départ.
- Allongez-vous sur un banc, un pied au sol et la barre posée sur vos hanches.
- Levez une jambe du sol et contractez vos fessiers pour remonter vos hanches vers le plafond.
- À partir de cette position, redescendez lentement vos hanches jusqu'à la position initiale.
- Tenez un haltère, pieds à la largeur des épaules. Poussez les fesses vers l'arrière en laissant les genoux MAJORITAIREMENT tendus.
- Tendez la main vers la jambe opposée. Vous devriez ressentir un étirement dans les ischio-jambiers. Lorsque vous ressentez l'étirement, poussez vos hanches vers l'avant pour terminer la répétition.
- Ne poussez pas vos hanches complètement en avant. Cela risque d'hyperétendre votre colonne vertébrale. Revenez simplement en position debout normale.
