- Tenez-vous sur le Bosu, reculez en fente.
- Pliez les genoux, descendez jusqu'à ce que la cuisse avant soit parallèle au sol.
- Poussez sur le pied arrière, revenez à la position de départ.
- Allongez-vous sur le dos, placez un pied sur le Bosu, genou fléchi.
- Soulevez le bassin en contractant les fessiers, jambe tendue.
- Redescendez les hanches et changez de jambe.
- Assieds-toi sur le Bosu, penche-toi en arrière, un pied au sol.
- Soulevez les hanches en contractant les fessiers, une jambe tendue.
- Redescendez les hanches et changez de jambe.
- Placez-vous devant le Bosu, un pied sur le centre.
- Descendez en position de fente, genou à 90 degrés.
- Poussez sur le pied avant pour revenir à la position de départ.
