- Placez-vous en position de planche, le Bosu sous les pieds.
- Levez une jambe vers l'arrière en contractant les fessiers.
- Redescendez la jambe et changez de côté.
- Fixez l'attache landmine et chargez la barre.
- Placez-vous face à la landmine, en tenant la charge éloignée de votre poitrine.
- Faites un pas en arrière avec une jambe, descendez en fente en tournant le buste vers la jambe avant, revenez à la position de départ, puis répétez de l'autre côté.
- Tenez-vous face à la landmine, les pieds écartés de la largeur des hanches, en tenant l'extrémité de la barre de landmine avec les deux mains, les coudes fléchis et serrés contre le corps.
- Recule le pied droit, descends en fente et pousse la landmine loin de ta poitrine.
- Poussez sur le talon gauche pour revenir en position de départ, en ramenant la landmine vers votre poitrine.
- Répétez de l'autre côté, en alternant jusqu'au nombre de répétitions souhaité.
- Placez-vous à quatre pattes, perpendiculaire à la barre, l'extrémité de la barre reposant sur l'intérieur du genou le plus proche.
- Maintenez le tronc gainé, le dos plat et la jambe mobile pliée à 90 degree, poussez le talon de la jambe active vers le plafond en contractant le fessier.
- Suivez la trajectoire du mouvement en ramenant le genou au sol, sous la hanche, et gardez-le fléchi pour maintenir le contrôle de la barre.
- Réalisez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.
