- Étendez votre jambe droite derrière vous et posez votre cheville droite sur le dessus de votre cuisse gauche, le genou droit pointant vers l'extérieur.
- Assis bien droit, appuie doucement sur ton genou droit avec tes mains tout en reculant ta fesse gauche.
- Maintenez pendant 5-10 respirations profondes, puis relâchez et répétez de l'autre côté.
- Allongez-vous sur le dos, genoux pliés et pieds à plat au sol.
- Croisez la cheville droite sur le genou gauche, en formant une figure de quatre.
- Utilisez vos mains pour tirer doucement votre genou gauche vers la poitrine, sentez l’étirement dans la hanche droite.
- Maintenez la position pendant quelques respirations, puis changez de côté et répétez.
- Commencez assis, les jambes tendues devant vous.
- Croisez la jambe droite par-dessus la jambe gauche, en posant le pied droit au sol à côté de la hanche gauche.
- Croisez la jambe gauche par-dessus la jambe droite, en posant le pied gauche au sol à côté de la hanche droite.
- Détendez vos bras le long du corps ou placez-les sur votre abdomen et respirez profondément.
- Asseyez-vous sur un tapis de yoga, jambes tendues devant vous.
- Plie le genou droit et pose le pied droit sur la cuisse gauche. Laisse le genou droit tomber vers le sol.
- Placez le pied gauche sur la cuisse droite. Gardez le dos droit et posez les mains sur les genoux.
- Maintenez pendant quelques respirations, puis relâchez.
