- Positionnez-vous dans la machine à squat pendulaire, le dos contre le dossier et les épaules sous les coussins d'épaule.
- Placez les pieds écartés à la largeur des épaules sur la plateforme. Gardez le dos droit et descendez lentement en position de squat.
- Poussez sur vos talons pour revenir à la position de départ, en maintenant le gainage. Répétez pour le nombre de répétitions et de séries souhaité.
- Réglez la machine à votre taille, asseyez-vous, le dos appuyé contre le dossier, genoux fléchis, pieds à plat sur la plateforme.
- Serrez le tronc, poussez sur vos talons et projetez les hanches vers le haut en soulevant la charge, tout en contractant les fessiers.
- Abaissez lentement la charge jusqu'à la position de départ, en veillant à garder le mouvement contrôlé ; répétez pour le nombre de répétitions et de séries souhaité.
- Allongez-vous sur le coussin et placez vos pieds sur la plateforme.
- Soulevez le disque et désengagez le crochet de maintien.
- Descendez la charge. Stoppez avant que le bas de votre dos ne se décolle du coussin.
- Ramenez le poids à la position de départ.
- Cette presse à cuisses comporte deux plaques pour les pieds séparées. Il y a des goupilles de maintien de chaque côté. Engagez la goupille sur l'un des côtés.
- Descends la charge, mais arrête-toi avant que le bas de ton dos ne commence à s'arrondir.
- Repoussez vers la position de départ.
