- Asseyez-vous bien droit sur le siège, les genoux posés sur les coussins et les pieds sur les repose-pieds.
- Poussez vos jambes vers l'extérieur et l'arrière, puis contractez vos fessiers.
- Placez-vous dans la machine à hack squat, le dos contre le dossier et les épaules sous les coussins d'épaules.
- Placez les pieds écartés à la largeur des épaules sur la plateforme.
- Poussez sur vos talons pour revenir à la position de départ en maintenant le gainage. Répétez pour le nombre de répétitions et de séries souhaité.
- Placez la ceinture autour de votre taille et accrochez son extrémité aux machines.
- Levez-vous pour désengager le mécanisme de verrouillage. Saisissez les bras pendant le squat.
- Une fois votre série terminée, remettez le mécanisme de maintien en place.
- Saisissez les poignées, placez un genou sur le coussin et le pied de la jambe travaillée sur la plateforme.
- Poussez la jambe qui travaille vers l’arrière jusqu’à sentir la contraction du fessier, puis revenez à la position de départ sans reposer les poids.
