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  • Position de Planche Allongée

    Placez les mains sur la barre de pieds, les épaules au-dessus des poignets et les jambes tendues.
    Contractez les abdominaux et les fessiers, en formant une ligne droite de la tête aux talons.
    Repoussez les talons vers l’arrière, protractez légèrement les épaules, gardez le cou neutre.
    Maintenez la position en respirant régulièrement et en gardant tout le corps gainé.

  • Gouttes d'expansion inversées — à genoux, vers l'intérieur

    À genoux, le buste droit, face aux sangles, les bras légèrement en avant et relevés.
    Initiez le mouvement avec les omoplates en ramenant les bras vers l’intérieur et vers le bas.
    Dessinez une petite forme de goutte, en gardant le cou détendu.
    Revenez doucement à la position de départ en maintenant une tension continue.

  • Gouttes d'expansion inversée — à genoux, jambes ouvertes vers l'extérieur

    Agenouillez-vous bien droit face aux sangles, les bras tendus vers l’avant et légèrement relevés.
    Tirez les bras vers l’extérieur et vers le bas en suivant une trajectoire contrôlée en forme de larme.
    Mettez l’accent sur l’engagement du haut du dos, les côtes alignées au-dessus du bassin.
    Revenez avec contrôle, en maintenant une respiration régulière.

  • Préparation au teaser de Pilates

    Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis, les bras tendus vers les cuisses.
    Soulevez la tête, les épaules et le haut du dos du chariot.
    Tendez les bras vers l’avant tout en gardant le gainage.
    Redescendez lentement jusqu’à la position de départ.
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