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  • Préparations au tirage pour le dos — roulé avec obliques

    Asseyez-vous bien droit, les jambes tendues, les bras tenant les sangles à hauteur de poitrine.
    Tournez légèrement le buste en engageant les obliques, puis commencez à vous enrouler vers l’arrière.
    Maintenez la rotation et fléchissez les coudes, en gardant les épaules relâchées et la colonne vertébrale stable.
    Enroulez-vous à nouveau avec contrôle pour revenir au centre sans perdre la tension.

  • Contrôlez la position en gainage ventral

    Placez les mains sur les appuie-épaules et les pieds sur la barre de pieds.
    Contractez les abdominaux, serrez les fessiers et gardez le corps bien droit.
    Poussez les bras vers l’avant, avancez légèrement les épaules et gardez le cou en position neutre.
    Maintenez la position en respirant régulièrement et en gardant tout le corps en tension.

  • Préparations de Tirage Frontal — Variante Assise

    Asseyez-vous bien droit, les jambes tendues, les bras tenant les sangles et les coudes fléchis le long du corps.
    Paumes vers le haut, avant-bras parallèles, épaules relâchées et poitrine ouverte.
    Tendez les bras vers l’avant comme pour offrir quelque chose, en maintenant une posture droite.
    Pliez les coudes pour revenir à la position de départ, en maintenant la tension et un mouvement contrôlé.

  • Rowing frontal — préparation à la seconde position assise

    Asseyez-vous bien droit, les jambes tendues, en tenant les sangles à hauteur de poitrine.
    Commencez avec les coudes pliés, les mains devant vous et les paumes tournées vers l’intérieur.
    Ouvrez largement les bras en deuxième position en contractant le haut du dos.
    Revenez de manière contrôlée, en maintenant une posture droite et une tension constante sur la sangle.
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