- Tenez-vous de côté par rapport à la poulie et saisissez la poignée à hauteur de poitrine, le coude fléchi.
- Contractez les abdominaux et poussez la poignée droit devant vous sans faire pivoter le torse.
- Contractez les pectoraux en extension, puis ramenez lentement la poignée à la position de départ.
- Placez-vous de côté par rapport à la poulie, avec la poignée réglée en position basse, et tenez-la à hauteur de poitrine.
- Poussez la poignée vers le haut et vers l’avant en légère diagonale, en gardant le torse stable.
- Contractez les pectoraux en position haute, puis revenez lentement à la position de départ.
- Tenez-vous entre deux câbles bas croisés, en tenant la poignée opposée dans chaque main.
- Tirez les deux poignées vers le haut en initiant le mouvement avec les coudes.
- Arrêtez-vous à hauteur de poitrine, puis abaissez lentement les poignées.
- Tenez les poignées basses de la poulie à hauteur d’épaules, les pieds écartés de la largeur des épaules.
- Accroupissez-vous en gardant la poitrine relevée et les genoux orientés vers l’extérieur.
- Tenez-vous debout de manière stable et poussez les deux poignées au-dessus de votre tête jusqu’à extension complète des bras.
