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  • Curl marteau (Bayesian) avec élastique

    Fixez l'élastique à un point d'ancrage bas. Utilisez une prise neutre.
    Pliez les coudes jusqu'à sentir vos biceps se contracter. Puis tendez-les complètement.

  • Curl inversé bayésien avec élastique

    Fixez l'élastique à un point d'ancrage bas. Dirigez vos paumes vers vos cuisses.
    Pliez le coude jusqu'à sentir votre biceps se contracter. Puis tendez complètement les coudes.

  • Curl inversé à l’élastique (ancrage haut)

    Commencez avec un élastique fixé en hauteur, les pieds en position décalée (un pied devant, un pied derrière) et une prise en pronation.
    Fléchissez les coudes en ramenant vos avant-bras vers vos biceps. Vos poings doivent se placer au niveau du front.

  • Curl inversé à l'élastique

    Placez-vous au centre de la bande, les deux pieds écartés à la largeur des épaules.
    Tenez l'élastique à deux mains, paumes vers le bas, bras bien tendus devant vous.
    Remontez lentement vos mains vers vos épaules en tirant l'élastique pour le tendre, puis redescendez les bras à la position de départ en gardant la tension sur l'élastique pendant tout l'exercice.
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