- Allongez-vous sur un banc, tenez les kettlebells au-dessus de la poitrine.
- Abaissez-les jusqu'à la poitrine, puis remontez.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, en conservant une bonne technique.
- Allongez-vous sur le banc, maintenez le kettlebell à deux mains au-dessus de la poitrine.
- Abaissez les kettlebells, coudes écartés.
- Poussez les kettlebells vers le haut en tendant complètement les bras. Répétez.
- Allongez-vous à plat sur un banc, en tenant une kettlebell dans chaque main au-dessus de la poitrine.
- Descendez lentement les kettlebells en les écartant, puis remontez-les à la position de départ.
- Allongez-vous à plat sur le dos, les kettlebells tendus au‑dessus de vous.
- Posez vos coudes au sol, marquez une pause d'une seconde pour éliminer tout élan du mouvement, puis poussez jusqu'à l'extension complète.
