- Placez-vous de côté par rapport à la poulie et tenez la poignée à hauteur d’épaule, le bras légèrement fléchi.
- Tournez la paume vers l’intérieur et ramenez le bras devant la poitrine en décrivant un large arc.
- Contractez les pectoraux en fin d’amplitude, puis revenez lentement en maintenant la rotation interne.
- Placez-vous de côté par rapport à la poulie, avec la poignée réglée en position basse et la paume tournée vers l’intérieur avant de soulever.
- Levez le bras vers le haut et en travers de la poitrine en formant un arc, en gardant le coude légèrement fléchi.
- Contractez le haut des pectoraux en position haute, puis revenez lentement en maintenant la rotation interne.
- Allongez-vous sur un banc, tenez les poignées de câble au-dessus de la poitrine, les paumes tournées vers l’intérieur.
- Abaissez un bras vers l’extérieur en gardant le coude légèrement fléchi, tout en maintenant l’autre bras tendu.
- Ramenez le bras au centre, en alternant les côtés tout en gardant un mouvement contrôlé.
- Allongez-vous sur le banc, tenez les poignées de chaque côté de la poitrine, les coudes fléchis.
- Poussez une poignée vers le haut jusqu’à l’extension du bras, tandis que l’autre bras reste immobile.
- Descendez lentement, en alternant les bras tout en gardant les épaules stables.
