- Tenez-vous de côté par rapport à la poulie et tenez la poignée à hauteur de poitrine, les bras légèrement fléchis.
- Amenez le bras devant la poitrine en décrivant un arc fluide, sans faire pivoter le torse.
- Contractez les pectoraux en fin d’amplitude, puis revenez lentement à la position de départ.
- Tenez-vous de côté par rapport à la poulie et saisissez la poignée à hauteur de poitrine, le coude fléchi.
- Contractez les abdominaux et poussez la poignée droit devant vous sans faire pivoter le torse.
- Contractez les pectoraux en extension, puis ramenez lentement la poignée à la position de départ.
- Tenez-vous de côté par rapport à la poulie, avec la poignée réglée en position basse et le bras légèrement fléchi.
- Levez le bras vers le haut et en travers de la poitrine en décrivant un arc, sans faire pivoter le torse.
- Contractez le haut des pectoraux en position haute, puis revenez lentement à la position de départ.
- Placez-vous de côté par rapport à la poulie, avec la poignée réglée en position basse, et tenez-la à hauteur de poitrine.
- Poussez la poignée vers le haut et vers l’avant en légère diagonale, en gardant le torse stable.
- Contractez les pectoraux en position haute, puis revenez lentement à la position de départ.
