- Utilisez une poignée. Placez un banc près des câbles. Réglez les câbles assez bas.
- Ramenez les deux poignées au niveau de la poitrine et assurez-vous d'être bien au centre du crossover à la poulie.
- De là, fléchissez et étendez simultanément les épaules et les coudes.
- Utilisez une poignée. Placez un banc près des câbles. La poulie doit être réglée assez basse.
- Ramenez la poignée devant la poitrine et assurez‑vous d'être au centre de la station à câbles.
- De là, fléchissez et étendez simultanément l'épaule et le coude.
- Placez-vous de profil par rapport à la poulie, penchez le buste vers l’avant depuis les hanches et tenez la poignée à hauteur d’épaule.
- Prenez appui avec la main libre sur un support, puis amenez le bras actif devant la poitrine en arc de cercle.
- Contractez les pectoraux en fin de mouvement, puis revenez lentement à la position de départ.
- Tenez-vous de côté par rapport à la poulie, penchez-vous vers l’avant et saisissez un support pour garder votre équilibre.
- Poussez en travers du corps en vous arrêtant juste avant de tendre complètement le coude.
