- Placez un banc près des poulies, réglez la poulie au‑dessus du niveau des épaules.
- Ramenez la poignée vers votre poitrine et assurez-vous d'être au centre des poulies croisées.
- Poussez la charge vers l'avant. À partir de là, vos épaules doivent effectuer une abduction et une adduction horizontales pendant que votre coude reste en position fixe.
- Place un banc devant les poulies, règle la poulie juste en dessous du niveau des épaules.
- Amenez la poignée contre votre poitrine et assurez-vous d'être au centre du crossover.
- Poussez le poids vers l'avant. À partir de là, votre épaule doit effectuer une abduction et une adduction horizontales pendant que votre coude reste en position fixe.
- Placez l'ancrage du câble plus bas que vos épaules.
- Assieds-toi sur le banc, laisse tes coudes presque tendus.
- Amenez votre bras en travers de la poitrine et contractez le pectoral.
- Fixez une poignée à la poulie. Placez un banc devant la machine à câbles. Réglez la poulie à la hauteur des épaules.
- Ramenez la poignée contre votre poitrine et assurez-vous d'être au centre de la poulie vis-à-vis.
- À partir de là, fléchissez et étendez simultanément l'épaule et le coude.
