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  • Développé couché au sol avec élastique

    Allongez-vous sur le dos en tenant les boucles de l’élastique, les coudes posés au sol.
    Poussez les bras vers le haut jusqu’à l’extension des coudes, sans les verrouiller.
    Ramenez les coudes au sol de manière contrôlée, en maintenant la tension tout au long du mouvement.

  • Presse circulaire avec élastique

    Tenez-vous debout avec l’élastique derrière vous et tenez la boucle à hauteur de poitrine.
    Poussez un bras vers l’avant et en travers de votre corps en décrivant un arc ample.
    Contractez les pectoraux en extension complète, puis revenez lentement et changez de côté.

  • Écarté poitrine à un bras avec élastique (rotation interne)

    Tenez-vous de côté par rapport au point d’ancrage, tenez l’élastique avec le bras légèrement fléchi et la paume tournée vers l’intérieur.
    Amenez le bras en travers de la poitrine en effectuant un mouvement en arc de cercle, tout en maintenant la rotation interne.
    Contractez les pectoraux en fin d’amplitude, puis revenez lentement et de manière contrôlée.
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