- Passez la bande autour du milieu du dos. Placez les extrémités de la bande autour de vos mains, entre le pouce et l'index.
- Cet exercice peut se faire sur les genoux ou sur la pointe des pieds selon votre niveau.
- Commencez par plier les coudes jusqu'à ce que le haut du bras soit le long du corps. Puis tendez les coudes pour revenir en position haute.
- Fixez l'élastique de résistance à un point d'ancrage situé à peu près à la hauteur des épaules. Reculez de quelques pas jusqu'à ce que l'élastique soit tendu.
- Étendez l'articulation de l'épaule et amenez le bras à travers le corps jusqu'à ressentir une contraction dans les pectoraux.
- Fixez deux bandes de résistance à un point d'ancrage solide (p. ex. un ancrage de porte, un poteau, etc.) à hauteur de la poitrine.
- Placez-vous dos au point d'ancrage, les pieds écartés à la largeur des épaules, et tenez chaque extrémité de l'élastique dans chaque main.
- Commencez avec les bras entièrement tendus et parallèles au sol.
- Gardez les bras tendus, ramenez-les lentement devant la poitrine.
- Placez-vous entre les deux élastiques, les pieds écartés à la largeur des épaules. Faites un pas en avant avec un pied pour mettre les élastiques sous tension.
- Tenez une bande élastique dans chaque main, paumes tournées vers l'avant. Commencez l'exercice avec les bras tendus devant vous, en gardant les coudes légèrement fléchis.
- Abaissez les bras sur les côtés de votre poitrine, en gardant le contrôle de l'élastique.
- Repoussez vos bras vers la position de départ, maintenez le gainage et gardez le contrôle de l'élastique.
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