- Contractez le tronc et poussez le disque au-dessus de la tête jusqu'à l'extension complète des bras. Gardez les épaules basses et en arrière.
- Avec les bras complètement tendus, abaissez la charge derrière la tête pour effectuer l'extension.
- Après avoir effectué l'extension, abaissez le poids jusqu'à la poitrine puis effectuez le développé militaire. Répétez.
- Position de départ : debout, une plaque appuyée contre la poitrine.
- Éloignez la plaque de votre corps jusqu'à ce que vos coudes soient tendus.
- Tenez le disque à deux mains au niveau de la poitrine.
- En gardant le tronc gainé et la poitrine haute, descends en squat aussi bas que possible tout en conservant les pieds à plat au sol.
- Maintenez la position de squat et tendez la plaque devant vous, en gardant les bras et le dos droits.
- Ramenez le disque contre votre poitrine tout en maintenant la position accroupie, puis répétez en tendant le disque devant vous.
- Debout, tenez un disque au niveau de la poitrine avec les deux mains.
- Descendez en squat en tendant le disque devant vous à hauteur de la poitrine.
- En vous redressant, ramenez la plaque contre votre poitrine.
