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  • Élévation frontale avec disque

    Pieds écartés à la largeur des épaules, tenez le disque devant le torse, paumes face aux cuisses.
    Gardez les coudes légèrement fléchis et soulevez le disque devant le corps.
    Levez le disque jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus, en gardant le contrôle du disque.
    Ramenez la plaque en position de départ et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

  • Rotation du volant avec disque

    Inspirez et contractez vos abdominaux
    Levez les bras verticalement en gardant les coudes légèrement fléchis.
    Une fois les bras parallèles au sol, faites tourner le disque dans le sens des aiguilles d'une montre puis dans le sens inverse.
    Abaissez le disque jusqu'à la position de départ.

  • Épaulé-développé au disque

    Placez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et le disque devant les pieds.
    Plie les genoux et les hanches pour ramasser la plaque, en gardant le dos droit et le gainage activé.
    Redressez-vous, verrouillez les hanches et les jambes, et poussez le disque au-dessus de la tête, bras tendus.
    Ramenez le disque à la position de départ en gardant le contrôle, puis répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

  • Curl au disque puis développé au-dessus de la tête

    Placez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, le disque tenu devant le torse, paumes tournées vers l'avant.
    Remontez la plaque jusqu'à l'avant de l'épaule en gardant les coudes près du corps.
    Tournez les paumes vers l'avant et poussez la plaque au-dessus de la tête en verrouillant les bras.
    Ramenez le disque à la position de départ en gardant le contrôle, puis répétez pour le nombre de répétitions souhaitées.
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