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  • Planche avec pas latéral à l’élastique court

    Placez une bande élastique en boucle autour des chevilles, puis adoptez une position de planche haute.
    Faites un pas vers l’extérieur avec un pied en résistant à la traction de l’élastique.
    Revenez à la position de départ en alternant, tout en gardant les hanches stables.

  • Ciseaux avec mini-élastique

    Placez une bande élastique en boucle autour des chevilles, puis allongez-vous sur le dos.
    Soulevez légèrement les jambes du sol, en gainant la sangle abdominale.
    Alternez les jambes dans un mouvement de ciseaux contrôlé.

  • Mountain climber en marchant avec mini-bande élastique

    Placez l’élastique en boucle autour des pieds, puis commencez en position de planche haute.
    Avancez un pied sous le torse.
    Alternez les pas en continu en gardant les hanches stables.
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