- تنظیم کنید که بالشتک صندلی با قد شما مطابقت داشته باشد.
- وزنه را به جلو فشار دهید تا زمانی که آرنج‌هایتان تقریباً کاملاً کشیده شوند. بدون اینکه اجازه دهید وزنه در پایین استراحت کند، به حالت اولیه برگردید تا زمانی که ست خود را به پایان برسانید.
- روی دستگاه بنشینید و پشت بازوی بالایی خود را روی نیمکت قرار دهید.
- آرنج‌های خود را تا جایی که احساس انقباض در سرشانه‌هایتان کنید، بکشید.
- وزنه را به حالت ابتدایی بازگردانید.
قبلیبعدی
در حال نمایش 9 به 10 از 10 نتایج