- با کف دست‌های خود به سمت پایین، نوار قرقره را به عرض شانه‌هایتان بگیرید.
- با یک شیب کم به جلو، راست بایستید. بازوهای بالایی خود را نزدیک بدن خود نگه دارید و به آرامی نوار برقی را پایین بیاورید تا زمانی که بازوهای شما کاملاً باز شوند.
- هنگامی که در موقعیت فشرده حرکت هستید، مکث کنید، سپس به آرامی نوار قرقره را به نقطه شروع بازگردانید.
- روی دستگاه بنشینید و دسته‌ها را با چنگال طبیعی بگیرید.
- دستگاه را تنظیم کنید تا بیشترین محدوده حرکتی ممکن را بدست آورید.
- فشار دهید تا آنجا که آرنج‌های شما کاملاً کشیده شوند اما بیش از حد کشیده نشوند.
- میله ها را با دستان راست بگیرید، شانه ها بالای دستان قرار بگیرند. زانوها را روی پد قرار دهید.
- به آرامی پایین بیایید تا زانوهای شما در 90 درجه باشند.
- بازگشتید و به موقعیت اولیه برخورد کنید، با گسترش کامل بازوها.
- روی دستگاه بنشینید و دسته‌ها را با گرفتن از بالا محکم بگیرید.
- ماشین را تنظیم کنید تا بیشترین محدوده حرکت ممکن را بگیرید.
- متن:فشار دهید تا زمانی که آرنج های شما کشیده نشده اما بیش از حد کشیده نشده باشد.
قبلیبعدی
در حال نمایش 1 به 4 از 10 نتایج