- شما می‌توانید از هر ضمیمه‌ای استفاده کنید. کابل باید در راستای میانه پشت شما باشد. از دستگاه رو بگردانید.
- آرنج‌های خود را مستقیم به جلو بگیرید. وزنه را مستقیماً به سمت سقف فشار دهید.
- هنگام بازگشت به نقطه شروع، آرنج‌های خود را به جلو فشار دهید. سعی کنید در پایین هر تکرار بازوهای خود را به سمت ساعد‌هایتان برسانید.
- از یک قطعه دسته‌دار استفاده کنید. کابل باید در ارتفاع نیمه پشت شما تنظیم شود. از دستگاه دور شوید.
- آرنج‌های خود را مستقیم به سمت سقف بگیرید.
- از آنجا، آرنج‌های خود را به حالت کشیده درآورید تا مشت‌هایتان مستقیما به سمت سقف نشانه روند.
- از اتصال میله‌ای استفاده کنید. کابل را در بالاترین نقطه دستگاه تنظیم کنید.
- پشت به دستگاه بایستید، آرنج‌ها را بالا نگه دارید و دسته را درست پشت سرتان قرار دهید.
- آرنج‌ها را باز کنید تا انقباض را در عضلات سه‌سر بازویی احساس کنید، سپس آرنج‌ها را خم کرده و به وضعیت شروع بازگردید.
- رو به سمت مخالف کابل بایستید، از مفصل ران به جلو خم شوید و دسته را پشت سر بگیرید.
- بازو را ثابت نگه دارید و آرنج را تا صاف شدن دست باز کنید.
- در بالاترین نقطه، عضلهٔ سه‌سر بازو را منقبض کنید و سپس به‌آرامی به وضعیت شروع برگردید.
